健康建邺 

最近，气温总是跌宕起伏，

如过山车般忽冷忽热。

像这样！

或者是这样！

        起起伏伏的天气，循环加衣服、脱衣服、加衣服、脱衣服......一不留神，抵抗力下降了，“生病君”就要来串门拜访，那么如何提高抵抗力呢？

01抵抗力是什么？

       抵抗力，医学专用术语叫免疫力，是人体自身的保护防御机制。人体的免疫系统分工协作，主要功能就是防御外界病源的入侵，防止生病；如果分工合作任何一个环节出现故障，就会引起免疫系统功能减弱，也就是身体防御能力下降了，抵抗力下降，此时就易生病。

02如何提高抵抗力？

1

       适量的户外运动或锻炼：锻炼可以按照个人喜好或身体状况选择合适的锻炼方式，如散步、跑步、健身操、游泳等等，运动以微出汗为宜，避免过度锻炼。

2

       均衡营养：有锻炼，自然是吃的食物要营养均衡合理搭配，如新鲜水果蔬菜、鸡鸭鱼肉类的摄入，都是必需的。人体正常所需的食物营养成分有脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和糖等。动物类食物提供身体需要的蛋白质、氨基酸、脂肪等营养，尤其是8种必须氨基酸必须是在食物中获取，人体内不能自己生成；植物类食物提供膳食纤维、维生素、矿物质和碳水化合物等，荤素混合搭配食用，才可以互相补充，营养均衡。

3

       多喝白开水:水为生命之源，多喝水既可以保持身体内的水分，同时也可以通过利尿的作用，排出人体体内生产的代谢产物，有排毒去废的作用。

4

       充足的睡眠：“春困秋乏夏打盹”，充足的睡眠能缓解疲劳感，也能提高身体抵抗力。劳逸结合，避免熬夜。如感冒时，医生最多的建议就是多喝水，多休息。可见喝水和睡眠对提高身体抵抗力的重要性。

       季节转换时，温差波动大，年老体弱者更应根据气温适当增减衣物；生病时应及时就医，不随意服用抗生素，对症、对因治病最重要。  

       春光浪漫，花影丛丛，拥抱健康体魄，才能愉快看周围美景，祝您健康！

更多健康保健知识可咨询滨湖社区卫生服务中心。

地址：建邺区凤栖路131号

电话：87770576

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