健康建邺 

冬季气温骤降，肌体为了适应寒冷的环境，在大脑中枢神经的调控下，会产生一系列的神经和体液调节，冷刺激使交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增多，促使心率加快，心脏泵出的血液量增加，促使血管收缩、血压上升；同时，皮肤血管遇寒也会急剧收缩，导致血压升高。

有研究表明，长期的有氧运动有降低血压的作用，但必须长期坚持，每周3-5天，每天1-2次，每次半个小时。冬季气温寒冷，天气多变，但高血压朋友若因此而停止运动，运动对血压的稳定效果也会随之消失。只有养成良好的运动习惯，坚持运动，才能有效平稳血压。那么，入冬以后高血压患者该如何运动呢？

入冬后高血压患者

运动注意事项

01

冬季运动量需要适当减少，冬天的血压比夏天高，对于高血压者来说，冬季的运动量应适当减少。秋冬天气寒冷，容易造成血液凝固，血液不通畅导致血栓，高血压患者应缩短运动时间，不在阳光直射的环境下有氧运动。

02

加强自我保健意识，根据天气变化及时增减衣服，防寒保暖，如果遇到雨雪天气,或者北方天气各外严寒的时候，建议采取室内运动的方式，室内温度以18℃左右。

03

有晨练（6—8点）习惯的高血压病人尽量改到上午10点以后或中午运动较好。

04

运动前应进行15~20分钟左右热身；运动时忌迎着风呼吸或戴口罩；运动后必须做身体调整放松。

兴隆社区卫生服务中心

地址：建邺区月安街27号（应天大街919号）

时间：周一至周五上午8:00至12:00，下午14:00至17:30

电话：83361131

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